How to …?

Wir wissen viel. Doch wissen alleine bringt noch keine Veränderung.

Erfahre bei “How to…?”  wie Du erfoglreich … angehst, machst, erreichst!

Wie Du Rückenschmerzen vermeidest?

Wie fühlst Du Dich größtenteils bei der Arbeit? Gestresst, angespannt, energielos, müde? Falls ja, dann sei Dir bewusst: So geht es sehr vielen Menschen. Und oftmals setzt sich dieser ganze Stress und diese Anspannung im Rücken fest. Der Rücken zieht, tut weh, und die Verspannungen schmerzen unangenehm.

Das grosse Problem unserer Gesellschaft ist, dass wir fast den gesamten Alltag im Sitzen verbringen. Wir sind Vielsietzer geworden. Bei der Arbeit, beim Serien schauen, beim Essen, beim Telefonieren und so weiter. Je mehr du sitzt, desto größer die Wahrscheinlichkeit, dass Dein Rücken laut nach Bewegung schreit. Und diesen lauten Schrei nach Bewegung solltest Du keinesfalls ignorieren. Denn Sitzen kann durchaus als das neue Rauchen bezeichnet werden! Es sterben weltweit tatsächlich mehr Menschen an den Folgen von Bewegungsmangel als an Rauchen. Das sagte eine Studie mit dem Titel „Patterns of Sedentary Behavior and Mortality“ von 2017 des American College of Physicians.

Gehörst Du auch zu den sich wenig bewegender Schreibtischarbeitern? Dann setzt Du Dich potenziell verheerenden Gesundheitsrisiken aus: Rückenproblem, Haltungsschäden, Übergewicht, Krampfadern, Bluthochdruck und Durchblutungsstörungen sowie Muskelverkürzungen sind nur einige
Machen wir kurz den Selbsttest: Wie viel sitzt Du am Tag? Erwerbstätige in der Schweiz sitzen schätzungsweise 5,8 Stunden jeden Tag. Manche sogar bis zu 15 Stunden! Klar ist, dass unser Körper und Skelett nicht für das ständige Sitzen konzipiert sind. Er ist dazu ausgelegt, dass wir uns vielschichtig bewegen und täglich längere Strecken laufen.

 Die good news- oftmals braucht es nicht viel. Mit den richtigen Hacks im Office fit.

 
Besten Tipps für einen gesunden Rücken
Damit sich langes Schreibtischsitzen nicht negativ auf Deine Gesundheit zurück schlägt, kannst Du einiges tun.  Mit rückenfreundlichen Gewohnheiten kannst Du Rückenprobleme verbessern oder sogar gänzlich vermeiden.
1.    Auflockerungsübungen zwischendurch. Wie zum Beispiel diese quick- exercise
2.    Ein gezieltes Core-workout. Sicher Dir Deines hier. Das Beste schnell zu machende bringt Deinen Oberkörper in Topform. Dadurch baust du Muskeln auf, verbesserst den Stoffwechsel, das wiederum stärkt die Knochen und hilft Schmerzen und Verletzungen vorzubeugen. Und es sieht auch noch attraktiv aus.
3.    Umdenken – bring Bewegung ins Büro. Kann ich dieses Telefonat im Stehen machen? Gehe Dir ein Glass Wasser holen alle 45 Minuten. Verbringe die 10 Minuten Pause am Morgen spazierend draussen. Das sind einige Möglichkeiten, wie Du Deinen Bürorücken stark und gesund hältst.

Mach endlich Schluss mit Rückenschmerzen durch diese einfachen Tipps. Meine Empfehlung an Dich, nimm Dir einen vor für 10 Tage und spüre den Effekt.

Wie Du langfristig Gewicht verlierst!

Stressige Tage kennt jeder. Viele starten noch mit einem guten Frühstück und dem Willen, sich gesund oder kopfschlau zu ernähren. Doch über den Tag greifen die einen immer wieder zwischendurch zu kleinen Häppchen. Chips, Gummibärchen, Schoggi lassen grüssen. Die anderen vergessen das Essen und schlagen dafür abends mit einer Extraportion zu, denn der Kopf sagt: Du hast ja den ganzen Tag nichts gegessen! Und die 3 Kategorie ernähren sich überhaupt zu ungesund. Sowohl akuter als auch chronischer Stress verursachen Appetit, was zu Übergewicht führt. Soweit so gut. Doch wie kann ich das wieder los werden. Ich will abnehmen. Was hält gesund? Diese Personal Vitality Inspirationen informieren über den aktuellen Stand der Wissenschaft – was sind die 4 Geheimnisse langfristigen Gewichtsverlusts?

Wenn wir genauer hinschauen, dann ist Gewicht verlieren etwas sehr persönlicheres als eine Adaptation von einer trendigen Diät. Was für Dich die beste Option einer Diät ist, ist sehr unwahrscheinlich die Beste für den Nachbarn. Die Reaktionen auf unterschiedliche Diäten- von low fat bis low carb oder vegan bis Paleo variieren extrem. Während jemand bei der einen Diät 10 KG verliert und es für 2 Jahre hält, kann jemand anderes, der dem gleichen Programm streng folgt, kein Gewicht reduzieren. Was die meisten Diäten gemeinsam haben, ist der Grundgedanke, der heute immer noch populär ist, weniger dick machende Lebensmittel essen und Du wirst Gewicht verlieren. Aber nicht nur das, der Körper holt sich bei vielen Menschen ca 1-3 Kilogramm pro Jahr zurück. Frage an Dich: Hast Du schon einmal erfolglos eine Diät gemacht? Willst Du abnehmen und wenn ja wieviel? Und sind meine jetzigen Gewohnheiten diesem Ziel dienlich?

Die gute Nachricht ist, Gewichtsreduktion ist möglich. Unsere langjährigen Erfahrungen aus dem Personal Coaching werden bestätigt durch die neusten Daten der National Weight Control Registry der USA, die Personen registriert, die mindesten 13 Kg und im Durchschnitt mittlerweile 27 Kg verloren haben. Auch wenn die Personen unterschiedliche Ansätze der Ernährungsumstellung gegangen sind, so zeigen diese gewisse Gemeinsamkeiten.
Mit den folgende 4 Tipps schaffst Du es, Gewicht zu verlieren. Wenn Du wirklich Gewicht verlieren willst, dann spielt Zeit eine untergeordnete Rolle. Mir ist dabei der gesundheitliche Effekt für Dich und die resultierende Zufriedenheit wichtiger. Beides hebt die Lebensqualität.

1.    Identifiziere Dein WaWa – wahres Warum
Es verhilft zu langfristigem Erfolg. Viele Menschen, die bleibende Gewichtsreduktion schaffen, haben oft einen tieferen Grund über das Schlanksein darüber hinaus. Sie wollen länger leben oder chronische Gesundheitsprobleme vermeiden, energievoller sein, um mit den Kinder oder im Job mitzuhalten. Triffst Du diese Entscheidung nicht, gibt es keine Klarheit im Kopf. Das Warum ist deshalb so machtvoll, weil es Dir beim Durchziehen hilft. Es ermöglicht das Entstehen einer Leidenschaft. Mein Erfolgstipp: Bitte nimm Dir hierfür genügend Zeit und überlege Dir: Was ist mein wahres Warum?
2.    Frühglück am Morgen
Wir empfehlen unseren Kunden morgens mit Energie zu starten, die über den Tag verbrannt wird. Das ist eine der wichtigsten Gemeinsamkeiten von erfolgreichen Abnehmern. Esse ein ausgewogenes Frühstück. Forschung zeigt, dass dies eine gesunde Methode ist, Insulin zu kontrollieren und den Metabolismus zu früher Stunde anzukurbeln.
3.    Wiege Dich einmal die Woche
Es gibt Dir die Chance kleine Sünden über mehrere Tage auszugleichen und gleichzeitig weisst Du, ob Deine Gewohnheiten für dieses Projekt Lebensqualität in die richtige Richtung geht.
4.    Last but not least, mein Favorit, wenn es um den Aufbau von gesunden Gewohnheiten geht. Bewege Dich jeden Tag! Genau, jeden Tag. Das hat mehrere Effekte: Mehrere Bohnen in den Muskeln – heisst Du baust vermehrt Mitochondrien auf. Diese bohnenartigen Gebilde in der Muskelzelle produzieren als einziger Ort im Körper Energie, welches zum grössten Teil aus der Nahrung gewonnen wird. Und wer sich bewegt, beeinflusst die Ausschüttung vom Stresshormon Kortisol und setzt Endorphine frei. Diese Hormone regulieren das Hungergefühl und tragen zur Entspannung und zum Wohlfühlen bei. Die perfekte Kombination.

Willst Du abnehmen und Dich gesund halten- gehe mit diesen 4 Gewohnheiten, das Geheimnis des langfristigen Gewichtsverlusts und des Gewinns von Lebensqualität.

Du merkst, der Weg zur Lösung kann einfach sein. Wenn Du erheblich tiefer in die angesprochenen Themen eintauchen willst,
gerne einen konkreten step-by-step Plan vor Augen hast mit greifbaren und einfachen Umsetzungstipps und
weisst, wie du die Wendung deiner Gewohnheiten in Gang setzt,
mach den nächsten Schritt. Eine individuelle Begleitung, ob persönlich oder per Web, stellt sicher, dass du auch tatsächlich erfolgreich dein Ziel erreichst.
Wenn Dir das gefallen hat, wirst Du das Personal Coaching lieben.