Bevor die Weihnachtszeit kommt und beim Essen das Motto „Mehr“ gelebt wird, hole Dir eine straffe, tiefe Bauchmuskulatur, die alles, alles zusammen hält.
Probiere es jetzt gleich aus und spüre diese Kraft aus der Mitte.
- Aus dem Stand setzt Du beide Hände zu den Füssen auf und läufst mit den Händen nach vorne bis das Handgelenk unter dem Schultergelenk ist. Gehe nun auf beide Unterarme. Du bist jetzt in der Plank- auch Brettposition.
- Spanne den Pomuskel an und ziehe den Bauch ein. Das ist ganz wichtig, damit Deine LWS geschützt ist.
- Die Herausforderung: Halte diese Plank-Position für 30- 45 Sekunden. Komme hoch auf die Hände und laufe den gleichen Weg wieder zurück zu den Füssen und zum Stand. Wiederhole das 3 Mal.
Mein Erfolgs- Tipp:
Praktiziere diese Übungen regelmässig vor oder nach der Arbeit von heute bis Weihnachten.
Viel Spass dabei!