Viele sind den ganzen Tag in Schuss und abends erledigt von der Arbeit. An Pausen ist dabei gar nicht zu denken. Sie auch?
Wie wäre es, wenn Sie die Dauerbelastung hinter sich lassen und hin zu hoher Performance kommen, wenn Sie richtig abschalten und kraftvoll neu starten? Von Spitzensportlern können wir lernen, dass Pausen genauso zum Erfolg gehören wie Belastungen. Sie wissen, dass ihnen ein Übertraining droht, wenn sie es nicht schaffen, die notwendige Regeneration gekonnt in ihren Trainingsplan zu integrieren. Bei vielen Menschen ist ständiger Stress und eine hohe Arbeitsdichte angesagt und sie können nicht mehr richtig abschalten. Folglich knabbern beruflicher und privater Stress an der Gesundheit: Magen-, Rückenbeschwerden, Kopfschmerzen, Migräne, hoher Blutdruck sind nur einige Symptome. Wir erlauben uns kaum noch Pausen. Oft werden diese als Zeitverschwendung angesehen oder sind nicht Priorität. In Trainingsplänen der Profis haben die Pausen hingegen einen festen Platz. Denn er weiss, dass seine Leistung nachlässt, wenn er sich nicht entsprechend regeneriert. Spitzensportler meditieren, das schafft die Balance zwischen Anspannung und Entspannung und hilft, sich auf einen Punkt hin zu fokussieren um hohe Performance zu bringen.
Wie sieht Ihr Pausenmanagement aus?
Mein Erfolgstipp:
Legen Sie sich regelmässig Pausen in Ihren Arbeitstag und gestalten Sie Ihre Pausen richtig, so dass die Belastungen für Ihren Organismus kein Stress mehr sind, sondern dass Sie sich auf neue Herausforderungen freuen. Nach einer Pause starten Sie mit neuer Energie und voller Leistungskraft durch.
Versuchen Sie mentale Minipausen oder Atemübungen um zur inneren Ruhe zu gelangen.
– Atmen Sie eine Minute lang in folgendem Rhythmus: Stufenweise auf 3 einatmen, halten Sie die Atemfülle auf 3 Zähler, atmen Sie stufenweise auf 6 Zähler aus und halten die Atemleere auf 3 Zähler. Das ist einfach und unkompliziert.
– Alternativ: Stellen Sie sich hüftbreit hin. Die Ellbogen sind am Brustkorb und die Unterarme zeigen nach vorne. Die Handinnenflächen schauen zueinander bei ausgesteckten Fingern. Bewegen Sie die Unterarme in kleinen Bewegungen schnell hoch und runter. Sie zerhacken die Luft, 30 Sekunden lang. Danach machen Sie eine kurze Pause und hacken nochmals 30 Sekunden. Insgesamt ist das weniger als 2 Minuten. Keine Zeit als Ausrede – zählt nicht.
– Oder setzen Sie sich bequem hin, schliessen Sie die Augen für 2 Minuten und denken Sie an nichts.
Frisch und erholt – voller Power durch Pausen!