Möchtest Du im Sommer fit sein? Oder willst Du nach einer anstrengenden Arbeit wieder voll konzentriert weiter arbeiten können?
Dann komm in Bewegung!
Mein Tipp:
Diese spezielle Plankposition besteht aus 4 Teilschritten.
1. Platziere Deine Hände neben den Füssen auf den Boden, Ausfallschritt nach hinten mit dem Rechten und anschliessend mit dem linken Bein. Die Hände befinden sich unterhalb den Schultergelenken in einer Linie. Die Bauchmuskeln sind fest angespannt, fester! Sodass Du nicht mit der Lendenwirbelsäule durchhängst. Halte dies 15 Sekunden, ebenso alle folgende 3 Positionen.
2. Danach drehst Du Dich auf die rechte Seite, sodass der Körper eine Linie bildet, das ist der Seitstütz.
3. Nun drehst Du Dich weiter. Dein Rücken zeigt zum Boden, die Arme sind gestreckt unter den Schultern, das Becken wird weit angehoben bei gestreckten Kniegelenken.
4. Dann drehst Du Dich auf den linken Seitstütz und zum Schluss zurück zur Brettposition.
Wenn Dir das Halten zu leicht fällt, mache jeweils Liegestützen innerhalb den 15 Sekunden. Du kannst diese „Um die Welt Übung“- überall machen und brauchst keine Hilfsmittel. Toll ist, dass sie in kurzer Zeit zu absolvieren ist.
Ich liebe diese Übung!