Ich liebe dieses ganzheitliche Übungsprogramm, denn es strafft den Bauch und kräftigt die Rückenmuskulatur und gleichzeitig kommen die Arm- und Bauchmuskeln auf ihre Kosten. Das workout ist ein erstaunlicher Weg um Stress zu reduzieren. Es bringt das Blut zum pumpen und Glückshormone zum Fliessen.
Hier sind die Übungen:
I. Block
1. Liegestütze je nach Level auf den Knien oder mit gestreckten Beinen
2. In der Brettposition (was ist das? siehe am Beitragsende) mit Beinen wie bei Grätsche auseinander- und zusammen springen. Variante: Nacheinander die Füsse zur Seite rausstellen
3. In Brettposition rechtes Knie zum rechten Ellbogen bringen, danach linkes Knie zum linken Ellbogen.
II. Block Ausgangsposition: Seitstütz mit gestreckten Beinen Variante: gebeugt
4. Becken zur Decke anheben und ablassen bis kurz vor Boden. Variante: Knie gebeugt
5. Obere Hand zur unteren Hüfte bewegen und zurück Richtung Decke
6. Oberes Bein zur Richtung Decke bewegen und zurück
III. Block Ausgangsposition: Bauchlage Brustbein vom Boden abheben
7. Beide Arme über Kopf ausstrecken und zurück zu Rippen ziehen
8. Brustschwimmbewegung beider Arme
9. Abwechselnd linkes Bein und rechter Arm gestreckt anheben und danach rechtes Bein und linker Arm gestreckt anheben
Durchführung je Block: Je 10 Wiederholungen pro Übung und Übungen 3x nacheinander ohne Pause wiederholen. Wenn Du noch etwas drauf legen magst, nimm für Block II und III leichte Gewichte in die obere Hand.
Viel Spass beim Ausprobieren!