Gerade jetzt ist ein guter Zeitpunkt zu starten. Um körperlich fit zu werden, Ihre Gesundheit positiv zu beeinflussen und Ihre Leistungsfähigkeit zu steigern, ist das folgende Tabata- Training optimal. Ein Intervall geht 4 Minuten, dabei wechseln sich 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause achtmal ab. Konkret bedeutet das, 20 Sekunden Übung 1, 10 Sekunden Pause direkt gefolgt von 20 Sekunden Übung 2 und 10 Sekunden Pause. Wiederholen Sie diese Abfolge noch 3 weitere Minuten. Tabatas verbrennen in kurzer Zeit viel Kalorien und sorgt für einen erheblichen Nachbrenneffekt! Geben Sie alles in den 4 Minuten, so dass Sie danach platt sind.
Los geht`s:
Sie werden 2 trendige Übungen kennen lernen. Ziehen Sie dazu Sportschuhe an und wärmen Sie sich mit Hampelmann und Schattenboxen 3-5 Minuten auf.
1. Übung Burpees: Stellen Sie sich gerade hin und setzen Ihre Hände neben die Füsse. Springen Sie mit beiden Beinen nach hinten, so dass Sie in der Liegestützposition sind. Falls Sie schon länger nichts mehr gemacht haben, bringen Sie ein Bein nach dem anderen nach hinten. Achten Sie darauf, dass Sie mit der Lendenwirbelsäule gerade bleiben, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln fest dazu an. Danach bringen Sie Ihre Füsse zügig zu den Händen vor, indem Sie vor springen oder vor laufen. Springen Sie gleich im Anschluss zur Decke mit gestreckten Armen hoch. Atmen Sie regelmässig und führen Sie die Bewegungen schnell durch.
2. Übung Bergsteiger: Kommen Sie in die Waagrechte, indem Sie eine parallel Linie zum Boden sind. Die Füsse sind eingestemmt und Schultergelenke sind über den Handgelenken. Ziehe nun abwechselnd die Knie zur gegenüberliegenden Brustkorbseite mit Tempo. Während das hinter Bein gerade gestreckt bleibt.
Das bringt`s:
Durch dieses hochintensive Intervalltraining fordern Sie Ihre Ausdauer und Fitness maximal. Sie bekommen einen knackigen Po und einen straffen Bauch. Das Gewicht wird purzeln. Viel Spass!